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出黑分,低碳生酮减肥前后对比图,不仅仅瘦了,人也美了……

2020-01-01 08:39:57   【浏览】391

摘要: 因为他们在践行『低碳生酮减肥法』后,收获了太多的惊喜: 体重轻松减下来,血糖长期保持良好,心情大好、皮肤大大改善,美得发光……这个名叫mak的女士,践行了1年的低碳生酮饮食后,成功减掉40磅。想知道答案,首先得从低碳生酮减肥的原理来说起,它的瘦身效果惊人是有原因的。低碳生酮饮食,一方面倡导吃营养密度高的食物,可以为皮肤增值营养,另一方面极大的减少了糖的摄入量,这也间接减少了皮肤损伤。

出黑分,低碳生酮减肥前后对比图,不仅仅瘦了,人也美了……

出黑分,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑时间10个小时,预计阅读时间,10分钟。

有人说,减肥容易变老,面色变黄,还是微胖看着舒服。

而最近,在国外流行一种减肥法,既可以快速瘦,还自带10级美容功效,还免费,效果比美容院好多了。

这不,很多人通过这种减肥法瘦下来之后,开始大秀减肥前后对比照。

因为他们在践行『低碳生酮减肥法』后,收获了太多的惊喜:

体重轻松减下来,血糖长期保持良好,心情大好、皮肤大大改善,美得发光……

这两年,国外低碳减肥法太火了,之前给大家分享过一个图片,

从2017年开始,谷歌搜索素食的量开始下滑,搜索生酮饮食的量开始节节攀升,指数级增长。

google搜素数据,红色:素食,蓝色:生酮饮食

国外最大的图片社交平台ins上,有人发起了ketoface(生酮脸)、carbface(高碳水脸)等话题,这个话题瞬间火了。

截图来自ins中ketoface话题

这个话题要求大家把以前吃高碳水化合物食物的自己,和现如今进行低碳生酮饮食的自己,做个脸部自拍对比。

生酮减肥的人很多,一时间,吸引了各路人马来参加,火得一塌糊涂。

出于好奇心,我当然也去看了看,没想到,不看不知道,一看却吓了一跳。

因为他们的变化确实太大,有些人看起来甚至像换了1张脸,堪比10级美颜。↓

举些栗子给大家吧,这位女生名叫kaytee,是同一个人,没错,是不是不敢相信?

左边的照片是她324磅(1磅约等于0.9斤)的时候拍的,那时候她奉行低脂肪高碳水的饮食方式。

右边则是189磅的时候拍的,这个阶段她一直在坚持低碳生酮饮食。

她印象中的自己,脸一直是圆的,可现在好像整了容一样,线条感十足。

还有,这个女生名叫sonia marie,左右2张照片,分别拍摄于2017年11月和2018年11月。

截止目前为止,她已经成功减下来83磅了。

而且她的皮肤状态在好转,皱纹减少好多,尤其颈部,不得不说,脸瘦下来后眼睛显大了不少。

这个名叫mak的女士,践行了1年的低碳生酮饮食后,成功减掉40磅。

她说自己从没有感觉如此美妙,每天都有满满的好心情和自信。

你可以看到,她的皮肤之前有点苍白,现在白里透着红,通透又有精神。

这位是来自吉隆坡的lina,从左到右的照片分别拍自于2016年、2017年和2018年。

生酮饮食后,她的脸在逐年变小,而且越来越显年轻,难倒这就是传说中的『逆龄』?

可能你会问,怎么全是女的?没有男的么?必须有!这哥们是paul arismendez,照片没换人,他前后瘦了120磅。

如果看得还不够明显的话,再给大家看张他的另一张对比照,你会被震撼到的:↓

当然,还有很多很多个例,张张都有让人惊掉下巴的feel:

从左到右,自上而下分别是hannah、a n n a l e e r a n ge l、ashley jacqueline、matt、jane、kasha

很多人看到这里,就开始有困惑了:为什么低碳生酮饮食,能让一个人变化这么大?怎么减个肥,连皮肤和心情都跟着变更好?

想知道答案,首先得从低碳生酮减肥的原理来说起,它的瘦身效果惊人是有原因的。

→低碳生酮饮食的原理和效果

一般情况下,身体是靠葡萄糖来作为主要能量来源的。

吃进去的碳水化合物被分解成葡萄糖后,会给身体供能,肝脏和肌肉组织也会存储一部分葡萄糖作为备份能量。

当你吃很少的碳水化合物的时候,就比如开始生酮饮食(低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪)。

身体的葡萄糖能量就会不足,备份在肌肉和肝脏中的葡萄糖也被拿来燃烧掉了。

当葡萄糖能量不够的时候,身体就会自动启动另一个供能机制:燃烧脂肪—>产生酮体。

酮体会进入血液循环,给大脑和其他身体细胞供能。

这就是所谓的生酮,总体来说它是一个训练身体燃烧脂肪的过程。

开始生酮也就意味着,你已经变身一个自发的『燃脂机器』了。

脂肪不断被燃烧掉,这个时候想不瘦下来都难。

2017年曾有一个研究显示:生酮饮食燃烧能量(静息代谢率)的速度,是标准饮食(高碳低脂)的10倍还多。①

了解了这些,你可能继续追问:那为什么瘦身成功了,这些人的皮肤状况也改善了,甚至有人实现了逆龄?

→为什么低碳生酮能改善皮肤,实现逆龄

小时候老人总说:吃什么长什么。

这句话用在皮肤上是非常正确的,你的皮肤细胞,一般每2-4个月就会完全更新一次。

而你吃进去的食物,会成为皮肤细胞重建的基石,高质量的食物,会让皮肤细胞获得更高的能量,从而更好的修复自己。

低碳生酮饮食,一方面倡导吃营养密度高的食物,可以为皮肤增值营养,另一方面极大的减少了糖的摄入量,这也间接减少了皮肤损伤。

什么意思?体内的糖跟蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白),永久结合的过程,被人们称为『糖化』。

这个过程所产生的复杂化合物,被称为晚期糖基化终产物ages(它还会抑制身体里的抗氧化酶,使皮肤更易受到太阳光的伤害,这也是皮肤老化的主因之一)。

所以,你吃的糖越多,体内的ages 就越多,越来越多的ages附着在胶原蛋白,和弹性蛋白上,致使它们逐渐失活,进而皮肤就会出现皱纹、暗黄、弹性减弱等状况。

不止如此,高血糖还会刺激胰岛素,引起荷尔蒙失衡,诱发炎症。

表现在皮肤上的状况有很多,比如冒痘痘、长痤疮、出粉刺等等。

而低碳生酮饮食本身就有降低炎症的作用,我曾收到过很多相关的反馈:↓

一些网友留言

体重减轻了,皮肤变好了,还有网友反映:生酮饮食让他们心情大好,这是什么操作?

→ 为什么低碳生酮能带给你好心情

这当然不排除减肥成功本身带来的满足感,要知道以前用那么大力气减肥,却怎么也减不下。

现在这么轻松就瘦下来了,不高兴才怪。

但是,不止如此,生酮饮食还能保护你的脑神经和脑细胞。

相比于葡萄糖,酮是一种更清洁的“大脑燃料”,它能增加γ-氨基丁酸(gaba)的产生。

当人体内gaba缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,增加的gaba可以减轻压力和焦虑症状。

酮还被发现有助保护大脑细胞,增强神经元中线粒体的功能,这反过来也会对好心情增值。

除此之外,生酮饮食降低炎症、保证血糖良好稳定、加持肠道有益菌群、抗击炎症等作用,情绪的好转就是从这些改善中得来的。

看到这里,你可能会想说,那到底低碳生酮饮食怎么吃?

简单来说,低碳生酮饮食,是一种低碳水、适量蛋白质和高脂肪的饮食方式。

标准的生酮饮食,脂肪占热量比达到70%以上,蛋白质占比20%,碳水化合物占比10%甚至更低。

你也可以根据自己的情况略微进行调整,或者选择1周5天生酮饮食,2天标准饮食。

要知道,低碳水化合物是指,你首先要将生活中的精制米面糖减少甚至免掉。

这意味着甜甜圈、面包、面条、米饭、碳酸饮料等等全都不能吃了。

很多人面露难色了,想说把这些都去掉的话,剩下的食物还能吃么?还好吃么?

我查阅了参加ins秀『脸』征集网友们平时吃的生酮餐,给大家展示下。

这是吉隆坡的lina做的日常饭菜,消除了加工食品还有各种速食,她吃的食物里有各种青菜、鸡蛋、肉类等等。

这是那个男生paul arismendez的日常饮食,肉和菜穿在一起的烤串,吃起来一定很爽,右侧盘子里有生酮饮食最推荐的水果:牛油果。

这是那位皮肤从苍白到白里透红的女士mak平时吃的食物,想说能给我吃一点么?

你可能会说,生酮饮食要求少吃或者不吃水果,岂不是很无趣?

其实,它也有自己推荐的水果,比如前面说到的牛油果,还有浆果类的都可以尝试下,其实,有些应季水果也能偶尔适当吃一点。

网友kasha就晒出了她吃的浆果:

当然,生酮饮食也推荐吃一些坚果、无糖肉干、高纯度黑巧克力等等作为零食。

照片从左到右分别来自ins账号

keto.if、myketocornernz、ketoaussie_mum

你要是觉得还不够丰富的话,生酮小点心也可以做起来,比如下面的百吉饼或生酮小团子:

照片从左到右分别来自ins账号

keto_with_kindness、livingmybestlifexx

看到这里,你还会说生酮餐不够丰富,不够美味么?

对于个人来说,一旦开始生酮饮食,最首先的一个感触就是:必须得自己做饭了。

因为它要求你扔掉几乎所有的加工食品,和根本称不上『食物』的东西,比如冰箱里的高糖酸奶、桌子上的面包、柜子里的饼干、瓶子里的含糖饮料……

取而代之的是:新鲜的鱼肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、青菜、西兰花、蘑菇、黄瓜、白菜、空心菜、包菜……

这些食物,基本都是需要自己动手加工才能吃的,所以,开始享受自己做饭的乐趣吧。

ins网友shringking_tori就晒出了自己的生酮厨房,满眼新鲜有没有?

对摄入的脂肪,生酮饮食也有要求,必须是健康油脂,比如猪油等动物油、黄油、橄榄油、椰子油……

最后,如果你对自己生酮前后的改变有好奇的话,不妨也学学ins上的这群小伙伴,拍照片记录下来吧。

你所收获到的,一定会远远超越你的想象……

如果你也想晒一晒你的生酮前后对比脸,可以发到微信公众号后台哦,我们可以做一期国内生酮前后对比脸的汇集。

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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